Chce zacząć ćwiczyć ACT. Jestem też w trakcie ustalania diety. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego programu, tylko tak by ćwiczyć więc można powiedzieć, że będę zaczynał przygodę z treningami. Przeczytałem artykuły o ACT i wymyśliłem takie oto ćwiczenia: 1. Brzuch: a) Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) b) „Spinanie"/unoszenie kolan w [...]
Nadszedl czas na zmiane planu treningu......cos wymodzilem ale nie wiem czy jest ok???.....i nie wiem gdzie mam wsadzic przedramie i brzuch ???????.....na silce mam rowno wyznaczony czas ok 1.5 godz i musze sie mniej wiecej w tym zmiescic.... i teraz idzie pytanie czy przedramie i brzuch moge zrobic np. w weekend???? bo poprostu czuje ze sie nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : dużo masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami (np . jeden miesiąc przerwy) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] bic ciezki wioslowanie sztanga 3s 8 8 8 martwy ciag 3s 8 8 8 podciaganie na drazku podchwytem 3s x max prostowanie nog na maszynie 4s 8 8 8 przysiady na suwnicy 3s 8 8 8 spinanie na palcach 2 s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 hantle z suplimacja 3s 8 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła, [...]
[...] z supinacją 3x20 Nogi - prostowanie podudzi na maszynie 3x20 - zginanie podudzi na maszynie 3x20 - suwnica 3x20 Brzuch - unoszenie nóg na poręczach 3x20 - spinanie na maszynie 3x20 - twister 3x20 Aeroby *** Dzień 2 - Interwały *** Dzień 3 - off *** Dzień 4 Plecy - ławka rzymska 3x12 - przyciąganie poręczy do [...]
[...] siedząc 12-12-10 -triceps:francuskie wyciskanie krzywki stojąc, czy może być na siedząco ?? 12-10 -biceps:zginanie przedramion sztangielkami siedzac na ławce 12-10 -brzuch :spinanie mięsni brzucha w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10 -unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10 -nozyce pionowe 12-12-10 zestaw 2 -plecy :wiosłowanie końcem [...]
Cwiczylem nastepujacym treningiem (na mase), teraz robie regeneracje i chcialbym znowu zaczac cwiczyc, tylko tym razem chce bardziej skoncentrowac sie na wyprostowaniu plecow bo mocno sie garbie. Moge cwiczyc nie wiecej niz 3 razy w tygodniu. Dysponuje w domu lawka i stojakami do przysiadow oraz drazkiem, sztangielkami i sztanga. Prosze o jakas [...]
[...] bic ciezki wioslowanie sztanga 3s 8 8 8 martwy ciag 3s 8 8 8 podciaganie na drazku podchwytem 3s x max prostowanie nog na maszynie 4s 8 8 8 przysiady na suwnicy 3s 8 8 8 spinanie na palcach 2 s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 hantle z suplimacja 3s 8 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]
[...] na wyciągu stojąc 2 x 15 BICEPS uginanie ramienia ze sztanga stojąc 2 x 15 uginanie na modl. 2 x 15 Nogi przyusiady ze sztangą na barkach 2 x 20 Wyciskanie na suwnicy 2x 20 uginanie nóg leżąc przodem 2 x 15 wspięcia na palce stojąc 2-3 x 25 mięśnie brzucha; spinanie 2-3 x max. skręty 2-3 x max. unoszenie nóg/bioder/ w podporze 2-3 x max.
[...] bez ćwiczeń) więc chciałbym dorzucić jeszcze mięśnie rodem z siłowni Co byście powiedzieli na: - Oczywiście A6W + dodatkowo 1. skłony w leżeniu płasko (Skośne + proste) 2. "spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko (proste) 3. Skręty Tułowia (proste + skośne + prostowniki grzbietu) 4. Skłony boczne (skośne) 5. skręty tułowia w leżeniu (skośne [...]
Witam. Chce potrenowaćbrzuch, zeby zrzucic troche tłuszczu. Czy takie cos moze byc ? skłony w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń spinanie kolan w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń W tej kolejnosci co napisałem, co tydzien dodaje 10 powtórzen do kazdego cwiczenia i do kazdej serii. Czy takie cos na początek wystarczy ? Bo nigdy wczesniej [...]
Cześć. Mam 17 lat i niedawno ułożyłem sobie plan terningowy. Tylko nie wiem czu jest dobry. Proszę ( tych co się znają) o ocene, czy warto tak ćwiczyć. Poniedziałek( naramienne) 1. Unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stając. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie barków 5. [...]
siemka. Looknijcie na ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] na każdą partie ciała.Nawet na redukcji,widoczne postępy. Do tego codziennie rowerek około 30 minut, tj. 20 km. W każde dni treningowe również rozwinięty trening brzucha,spinanie na ławce,brzuszki,brzuszki boczne. Proszę o pomoc w rozpisaniu dawkowania białka. Celem jest możliwa strata jeszcze paru cm w pasie i budowa góry ;) Dodam ,że jem [...]
Witam Wszystkich Pozwolę sobie napisać kilka pytań na które nie znam odpowiedzi (albo wole usłyszeć opinie innych forumowiczów) Trenuje od kilku tygodni Treningiem ACT: Spinanie m.brzucha Unoszenie nóg na ławce Przysiady Wspięcia Supermany z obciażeniem Wiosłowanie hantlami na ławce poziomej Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na ławce Skośnej [...]
[...] -wyciskanie żołnierskie -unoszenie ramion bokiem Triceps -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie Plecy -podciąganie na drążku -martwy ciąg Nogi -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg siedząc Biceps -uginanie ramion ze sztangą stając -uginanie ramion z hantlami Brzuch -skłony tułowia na ławce 2x 100 -spinanie tułowia na ławce 2x 60
[...] III dzień Nogi Prostowanie nóg w siadzie Przysiady Uginanie nóg w leżeniu Przysiad z wyjściem jedną nogą do przodu Łydki na stopniu Przerwy Brzuch Przyciąganie nóg leżąc spinanie na ławeczce rzymskiej skręty tułowia ze sztangą na barkach Plan zakłada jeden dzień luzu, Interesuje mnie czy podany układ ćwiczeń jest sensowny Do swojego użytku [...]
[...] 4x15 Sob barki wznoszenie hantli w bok 4x10 wyciskanie hantli do góry 4x10 unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4x10 szrugsy z sztangą 4x10 brzuch ćwiczenia na brzuch brzuszki/ spinanie mięśni brzucha brzuszki z obracaniem tułowia na boki nożyce pionowe, poziome scyzoryki przelewanie wody przenoszenie nóg na strony każde ćwiczenie 4x15, do wyboru 3 [...]
Witam. Mam 17 lat , 187 cm wzrotstu i 82 kg wagi . Cwiczę miesiąc ale nie wiem czy moj plan jest dobry. Nie chcę zbytnio obciazac kregosłupa. Więc myslę ze cos poradzicie :) A mianowicie robie tak Wtorek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2) Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3) Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4) Rozpiętki [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 68,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od pół roku przerwa, a tak to łącznie z pół roku w przeciągu kilku lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 2000-2500 kcal, nie ważę składników Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
